Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития заболеваний.

Низкая физическая активность, увеличивает риск развития:

1. Ишемической болезни сердца на 30%;
2. Сахарного диабета II типа на 27%;
3. Рака толстого кишечника и рака молочной железа на 21-25%.

Основные рекомендации:

1. Минимум 150-300 минут умеренной физической активности или минимум 75-150 минут интенсивной физической активности или  эквивалентной комбинации в течение недели;
2. Для получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличить время умеренной физической активности до и более 300 минут или время интенсивной физической активности до и более 150 минут в неделю.

Занятия спортом являются важным защитным фактором организма, направленным на поддержание и укрепление здоровья. Регулярная физическая активность способствует профилактике сердечно-сосудистых заболеваний помогает поддерживать нормальный вес тела, заботиться о психическом здоровье и повышать качество жизни.

Физическая активность будет оказывать положительное воздействие на состояние здоровья только при достаточной продолжительности и регулярности, важно помнить об этом.

Малоподвижный образ жизни, напротив, может привести к развитию гипертонической болезни, замедлению обмена веществ, повышению уровня холестерина в крови. Низкая физическая активность увеличивает риск развития ишемической болезни сердца на 30%, сахарного диабета 2 типа – на 27%, рака толстого кишечника и рака молочной железы – на 21-25%.

Необходимо регулярно выполнять физические упражнения умеренной интенсивности от 150 до 300 минут в неделю или выполнять упражнения более высокой интенсивности, но от 75 до 150 минут в неделю. Согласно научным исследованиям — достаточно 30 минут ежедневной активности умеренной интенсивности.

Сегодня, к популярным видам физической активности относятся:

1. Плавание:Тренирует все группы мышц, развивает выносливость и укрепляет иммунную, дыхательную и сердечно-сосудистую системы.
2. Йога и пилатес:Спокойные виды физической активности, подходящие для людей с гипертонией и сердечными заболеваниями.
3. Сайклинг:Имитирует поездку на велосипеде с регулировкой нагрузки.
4. Бег:Поддерживает вес и фигуру, лучше всего бегать на свежем воздухе в утренние или вечерние часы.
5. Велоспорт:Укрепляет мышцы и здоровье сердца.
6. Зумба:Весёлый танец под латиноамериканские ритмы, подходящий для всех.
7. Волейбол и футбол:Популярные командные игры, которые можно играть на природе.
8. Спортивная ходьба:Помогает сжигать калории и повышает выносливость.

Главные принципы физической активности:

• Избегайте малоподвижного образа жизни. Даже небольшая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие.
• Регулярность и постепенность.

 

Распределяйте занятия равномерно в течение дня.

• Одно занятие должно занимать не менее 10 минут.
• Ежедневная утренняя зарядка (10-15 мин.)
• Проходить часть пути на работу или в магазин пешком, в день рекомендовано делать 10000 шагов.
• Подниматься и спускаться по лестнице.
• Заниматься спортом не менее 150 мин. в неделю.

 

Регулярная физическая активность снижает риск:

1. Артериальной гипертонии;
2. Избыточной массы тела;
3. Онкологических заболеваний;
4. Инсульт, инфаркта миокарда;
5. Сахарного диабета;
6. Остеопороза;
7. Депрессии;
8. Преждевременной смерти.

 

Преимущества спорта:

• Физическое здоровье:Укрепляет сердечно-сосудистую систему, помогает сжигать калории.
• Координация:Улучшает координацию движений.
• Физическая форма:Помогает поддерживать хорошую форму.
• Дисциплина:Формирует привычку к регулярным тренировкам.
• Снятие стресса:Облегчает напряжение и депрессию.
• Социализация:Общение с новыми людьми.
• Улучшение сна:Способствует крепкому сну.
• Удовольствие:Занятия спортом приносят радость.